“一夜要起床三四次去厕所”

“我怀孕期间过生日，老公送了我一个床边座便器，为了让我少跑几趟厕所”

“领导开会每次至少一个小时，我要当着他的面跑两三趟厕所，想想就尴尬”

”我每次用力咳嗽的时候就会漏一点尿“......

谈论起孕期老是跑厕所的小尴尬，孕妈妈们总是有许多共同语言。其实，尿频是孕期最常见的现象之一，大多都是正常的，不会影响孕妇的身体健康和肚子里宝宝的生长发育。
 

这是由于生理结构和内分泌改变引起的。女性的子宫位于膀胱和直肠中间，可因其充盈程度不同而改变位置。孕早期盆腔充血，子宫增大牵扯膀胱往上移，可刺激膀胱而造成排尿次数增加。

另外，增大了的子宫压迫膀胱，使储存小便的量较平时少，因此小便次数很多而每次量都较少，尤其妊娠末期接近临产前1-2周，尿频现象会更加明显。

如果除了尿频，孕妈妈还出现尿急、尿痛等症状，偶尔还会伴随血尿，那很可能是尿路感染了，必须就医。
 

 

1、想尿就尿，切不可憋尿

如果憋得时间久了就会影响膀胱功能，以至到最后不能自行排尿，造成尿潴留，很容易造成膀胱感染，让尿频更严重。

2、调整饮水时间，每天适量饮水

有些孕妈妈，因为担心晚上频繁跑厕所影响睡眠，于是就刻意少喝水，这是不正确的！其实只要注意这两个问题就可以了：

01白天保证水分摄入，至少1.5-1.7L的水摄入，可以从傍晚时就减少水分的摄入，这样可以避免夜间频繁起床。

02可以少量多次的饮用，千万不要因为尿频跑厕所就少喝水，这样只会导致身体缺水，影响宝宝的发育。

3、盆底肌体操

可做凯格尔运动，每天做几次，做此运动不仅可以收缩骨盆底肌肉，增强对小便的控制力，也可减少生产时产道的撕裂伤。但是如果有炎症或是有异常产科情况，请先咨询你的产科医生评估。

4、少吃利尿食物

一些利尿的食品，比如蛤蜊、西瓜、冬瓜、海带、玉米须等等，晚饭的时候尽量少吃或者不吃，以免让尿频加重。另外，有些特别重口味的食物，虽然不会利尿，但是会让孕妈妈感觉口渴想喝水，不喝难受，喝了又会尿频加重，所以，饮食上还是要以清淡饮食为主。

温馨提示，正常的尿频只是排尿的次数增多，不会伴随尿急、尿痛，也不会出现别的不适情况。如果伴随其它症状的话，都可能是尿路感染导致的，必须就医检查。

小贴士：

1、小便时身体尽量向前倾，这样可以排空尿液，清空膀胱

2、睡觉时尽量多左侧卧位

3、出门时若是担心发生漏尿现象，不妨在出门前垫上护垫，这样就可以避免尴尬啦！如果漏尿严重，还是要及时就医的啊！

孕期尿频是正常现象，要以平常心去对待，用好小妙招，轻松应对尿频，做个自在快乐的孕妈!
 

本文转载于：苏大附一院

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