孕期每月营养及注意事项！

怀孕第一个月

补充：叶酸

作用：预防胎儿神经器官畸形

食物：牛油果、橙子、苹果、躲猴桃、口服叶酸片

注意事项:

①前3个月及怀孕后3月需补充叶酸，每天0・4亳克

②不要用药，远离有害物质，会影响胎儿发育导致畸形

③不喝碳酸饮料，少喝咖啡、茶，多吃水果及奶制品

④勿食生食避免寄生虫，不要过度劳累，尽量少提重物

怀孕第二个月

补充：维生素C、B6

作用：缓解牙龈出血、抑制孕吐

食物：番茄、香蕉、柠檬、黄瓜

注意事项：

①可以去医院做B超检查，看看胎儿的发育情况异建档

②防止孕吐反应强烈，饮食尽量吃清淡，易消化的食物

③避免接触有害物质，更换护肤品

④保证充足的睡眠和愉快的心情和适量的运动

怀孕第三个月

补充：镁、维生素A

作用：促进胎儿生长发育

食物：南瓜、甜瓜、甘薯、菠菜、芒果、色拉油、大豆

注意事项:

①开始进行定期产检，提前预约四维彩超

②饮食依旧注意清淡，水果蔬菜、鸡蛋牛奶要每天补充

⑧如果孕吐反应大，可以根据医嘱输营养液补充营养

④注意口腔卫生，孕期激素容易产生口腔疾病

怀孕第四个月

补充：锌

作用：防止胎儿器官发育不良

食物：生蛙、赤贝、肝脏、芝麻（每天不超过45mg）

注意事项:

①需要去医院做唐氏筛查，开始胎儿的第一次大排畸

②需要注意营养均衡，少摄入糖分影响钙的吸收

⑧少吃生冷，辛辣的食物，保持好心情异开始胎教

④多吃粗粮，多喝水，保持通便顺畅

怀孕第五个月

补充：维生素D、钙

作用：促进胎儿骨骼牙齿发育

食物：牛奶、鸡蛋、鱼虾

注意事项:

①让准爸爸陪同一起孕检，出门做好防晒工作

②不要睡软床，睡姿以左侧位为主，不要仰睡

③注意控制体重，过胖容易诱发妊娠期糖尿病等疾病

④如果开始出现抽筋现象的话，要及时进行补钙

怀孕第六个月

补充：铁

作用：防止胎儿缺铁性贫血

食物：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

注意事项:

①上班或外出要选择宽松舒适、面料柔软的衣服

②白天多喝水，晚上少喝水，多吃蔬菜和水果

③如果小腿出现浮肿，血压及尿蛋白测量出不高就属于正

常现象，但如果浮肿加剧，一定要及时就医，听从医嘱

怀孕第七个月

补充：脑黄金

作用：促进胎儿大脑与视网膜的发育

食物：鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类

注意事项:

①播放些优美音乐，抚摸或轻拍肚皮与胎儿进行互动

②要学习腹式呼吸，这样可以将充足的氧气输送给胎儿

③睡觉时可以将脚垫高，能有放的缓解下肢浮肿

④开始进行乳房的按摩和清洗

怀孕第八个月

补充：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

食物：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

注意事项:

①可以开始准备宝宝出生的衣服和日用品了

②控制淀粉和脂肪的摄入，注意浮肿，高血压等症状目

③注意观察胎动，每次一小时，不懂计算的可下载APP。

正常次数在30To。次之间，次数减少要及时就医。

怀孕第九个月

补充：膳食纤维

作用：防止便秘「促进肠道蠕训

食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜

注意事项:

①有呼吸困唯，可去医院吸氧，多吃粗粮，有助于通便

②睡觉时可以适当的将腿垫高，有助于提升睡眠质量

③身边随时有人陪着，避免意外的发生，当宫缩频繁痛

④出血破羊水，有可能是要临盆的表现，需及时去医院

怀孕第十个月

补充：维生素B1

作用：避免产程延长、分娩困难

食物：海鱼油、燕麦

注意事项:

①适当增加运动量，爬楼梯走走路，有助于自然分娩

②临近预产期出现不规律宫缩或见红要及时就医

③已过预产期要听从医防止胎盘早剥等意外

④羊水破了要及时平躺去医院，防止胎儿体内缺氧！

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