怀孕后，各种症状都找上门来，其中有的孕妈妈就会失眠，白天除了要面对各种不适之外，晚上受失眠的折磨，孕期失眠确实让每个孕妈妈头痛，那么孕期失眠睡不着觉是什么原因造成的？该怎么办？如何缓解呢？248cc永利集团小蕴为你提供几招。
 

1、激素变化

女性怀孕之后，身体内激素水平会发生巨大的变化，雌激素与孕激素会相应增加，这两种激素会导致孕妇失眠。

2、尿频、抽筋

孕期很多孕妈妈会出现尿频以及抽筋等症状，这些症状在夜里发生很容易影响孕妇的睡眠质量。

3、睡前亢奋

部分孕妈妈在睡前胎动会比较频繁，导致孕妈妈精神状态也比较亢奋，或者有的孕妈在睡前进行一些剧烈运动，导致睡时无法进入状态。
 

 

1、睡前几小时减少液体摄入量，简而言之睡前少喝水；

2、在睡前定期锻炼，至少20分钟，比如听着舒缓的音乐做瑜伽、普拉提等；

3、在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力；

4、在低刺激环境下，尽量保持有规律的睡眠；

5、睡前1小时避免接触电视和电脑，减少对人体的辐射，保证大脑得到更充分的休息。

除此之外，孕妈妈为了避免引起孕期失眠，以下这3类食物最好不要食用：

1、睡前6小时不食用含有咖啡因的食物，主要是咖啡、可乐。

2、睡前6小时不吃难消化的食物，比如一些油炸的肉丸、扣肉、东坡肉。晚餐吃肉以容易消化的鱼类、禽肉类比较好。

3、不喝酒，因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。

很多孕妇喝了酒也会更兴奋，更不容易入睡。

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