孕妇吃什么补钙？促进钙吸收有哪些方式？
孕后期3个月中，胎儿的骨骼生长需要储备较多的钙，在出生时，胎儿体内已经含有30克左右的钙，而它们全部来自母体供应。如果膳食中的钙供应量不足，母亲就需要从骨骼中提取钙元素来满足胚胎的需求，而这样显然会降低母体的钙储备量，增加未来罹患骨质疏松的风险。
钙的主要食物来源
在我们的认知中，认为缺钙就应该喝骨头汤、喝豆浆。其实不然，含有丰富钙的食物其实是以下这些食物：
——乳制品：牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
——豆腐类制品：卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐千张等，咀嚼感越强，意味着钙含量越高。
——带骨的海产：小鱼干、海米、虾皮等。
——深绿色叶菜：菜心、香菜、油菜、小白菜、羽衣甘蓝等，颜色越深，叶子质地越致密，意味着钙含量越高。
——坚果和油籽类食物，如芝麻和芝麻酱。
孕后期每天需要供应1000mg的钙，这个要求可以通过以上几类食物的组合在三餐饮食中实现。
如何能让钙充分吸收利用？
——和钾、钠、镁元素的比例有关。膳食中的钾和镁元素摄入充足时，有利于减少尿钙的流失；而钠元素过多时，会增加尿钙的排出量，吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁能够供应充足，有利于钙的利用。
——膳食蛋白质的量是否合理。膳食蛋白质的量应当合理，用少量豆腐配合鱼肉蛋类，比较有利于钙利用率的提高。
——脂肪是否摄入过量。过多的脂肪在肠道中与钙结合成不溶性的钙皂，从而影响钙吸收。
——维生素K和维生素C是否充足。水果中的维生素C、深绿色叶菜中的维生素K分别有利于膳食钙的离子化，是骨钙素的活化因子，它对钙沉积到骨骼上有帮助。
——消化吸收功能是否正常。如果出现食欲缺乏、胃酸不足、消化道炎症、经常便溏、腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降了。
关于补钙的建议
我国居民膳食中钙的摄入量平均在400mg左右，而准妈妈和哺乳期妈妈的推荐量都是1000mg，可见适宜的补钙量在200mg-600mg之间，大部分孕妇补400mg比较合适。最好在吃饭的时候服用钙片，吃完饭马上服1片就可以，甚至吃饭过程中服用也很好。
为了保证钙的吸收率，最好把服用钙片和喝牛奶、酸奶的时间分开，钙片很适合与水果、蔬菜一起吃。
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