孕育胎儿的过程中，母体提供足够的叶酸对胎宝宝来说十分重要，女性在孕前至孕早期增补叶酸，可有效预防70%以上神经管畸形的发生。那么，孕期叶酸补充量每天是多少呢？
 

孕前3个月每天补充叶酸400微克，并配合食用富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，持续整个孕期至哺乳期。叶酸的选择可以是单一制剂，可以是复合营养素补充剂，孕妇奶粉也行，营养补充剂不能叠加。

虽然叶酸对胎儿发育非常重要，但叶酸也并非是补得越多越好。只要掌握好剂量就行，日补充总量控制在1000微克以内就没问题，即可耐受最高摄入量为1毫克。有研究发现，怀孕期间补充高剂量的叶酸可能会增加后代患哮喘、特异性皮炎和过敏的风险，因此要科学补充。在选择叶酸补充剂时要仔细看说明书，看清楚叶酸含量。另外，准妈妈在补充多种维生素时，要注意防止重复补充叶酸。

若无法知道自己确切的怀孕日期，可从计划怀孕时开始服用叶酸，定时定量，满足体内对叶酸的需求。
 

含叶酸的食物很多，但由于叶酸是一种水溶性的维生素，遇光、热不稳定，易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

叶酸含量较高的食物有：动物肝脏（要适量）、鸡蛋、绿叶蔬菜（莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、甜菜、扁豆、豆荚、蘑菇）、水果（香蕉、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、橙子、橘梨、胡桃等）、谷类食物（如酵母、麸皮面包、麦芽等）都是叶酸的良好来源

因此，准妈妈们要食物多样化，改变饮食习惯，能够生吃的蔬菜尽量生着吃，尽可能减少叶酸流失。

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