腿抽筋是孕期常见的一种现象，大约半数以上的孕妈妈在孕中晚期都会出现腿部抽筋现象，尤其在晚上，而一提到腿抽筋，大家都会说是缺钙了，要赶紧补钙，补了却并没有什么效果，腿还是抽筋，这是怎么回事呢？
 

腿抽筋是因为怀孕后，肚子越来越大，腿部肌肉负担增加，这就会引起小腿肚、脚部肌肉及腰部肌肉的收缩，而引起疼痛感。大多数孕妈妈腿抽筋会在晚上或者早上起床时发生，且晚上发生的比较多，一般会持续1—15分钟。
 

1、体重增加

随着胎儿一天天的长大，孕妈妈的体重也在不断的增加，腿步就会受到更大的压力，如果长时间坐着或站着，腿步的负担就又加重，导致腿部肌肉出现痉挛，引起小腿肌肉抽搐。所以孕晚期的时候，更容易小腿抽筋。

2、低钙血症

怀孕后，胎儿的骨骼发育所需要大量的钙质全部都来源于母体，如果孕妈妈每天钙的摄入量不足1.5g，容易引发低钙血症，缺钙的话很容易使肌肉收缩，出现腿抽筋的现象。尤其夜间的血钙水平比白天更低，更容易出现腿抽筋的情况。

3、食肉过多

孕期很多孕妈妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以摄入大量的肉类。肉类富含蛋白质，过量摄入会导致酸性代谢产物堆积，从而引起体内的电解质紊乱，就会出现手脚抽筋的情况。
 

4、劳累过度

有些孕妈妈怀孕期间的工作是需要较长时间站立，这些原因都会加重孕妈妈腿部的负担，使腿部肌肉长时间处于疲劳状态，而引发腿抽筋。

5、睡姿不当

有些孕妈妈习惯长时间仰卧睡，而有些孕妈妈每天的睡眠时间太长，这些做法都有可能会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。另外，孕妈妈若突然改变体位，有可能触发神经肌肉应激机制，也会导致抽筋！

6、天气寒冷

进入冬季后，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些孕妈妈休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉容易受到寒冷天气的刺激而引发腿抽筋。
 

有时，即使孕妈妈再注意，也会偶尔出现腿抽筋的情况。腿抽筋一旦出现，就非常难受，孕妈妈千万不要害怕，可以尝试以下方法，几分钟后就会有所缓解。

1、立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。

2、立即伸展小腿肌肉，把小腿蹬直，然后从脚后跟开始，慢慢向胫（小腿内侧）的方向勾脚趾，并配以按摩，按摩的力度根据可以接受的程度来进行。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。疼痛减轻后，在地上走几分钟，对缓解小腿抽筋也有帮助。
 

1、饮食方面

•多吃高钙高蛋白的食物，如牛奶、鱼类、肉类等。肉类含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的钙、铁、铜、锌、镁等营养元素的最好来源之一。每天适当地食用肉类对孕妈妈的身体健康和胎宝宝的生长发育都是必需的。但是如果吃太多，就会给身体的代谢造成负担。

•多食用富含维生素C的水果。维生素C对钙的吸收有一定的促进作用，多食用富含维生素C的水果有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。所以，维生素D是促进钙质吸收和利用的必要因素，孕妈们要额外注意，并保证每天晒太阳。

•多吃维生素A含量高的食物。如胡萝卜，吃胡萝卜时要与油脂类一起煮熟，这样吸收更好。

2、日常生活方面

•穿舒适的鞋子。孕妈妈穿着最好以实用性为主，尤其是鞋子。一双舒适的鞋子对缓解腿部和脚部压力有很好的帮助。尽量不要穿高跟鞋，防止腿部不适的症状增加。

•忌过度劳累。腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，睡前要用热水泡脚十分钟，这样可以舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。还可以洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

•注意睡姿。睡姿最好采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。同时孕妈妈应该养成早睡早起的习惯，白天多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。

•注意保暖。小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，孕妈妈入睡前一定要做好腿脚的防寒保暖，防止腿部暴露在外面受寒，也可以穿着舒适的棉袜入睡。

3、孕期补钙

孕妈什么时候开始补钙，先要了解孕妈对钙质的需求规律，孕妈在怀孕初期，钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

正常情况下，孕妈补钙从怀孕第四个月开始就可以。孕妈怀孕4个月以后，每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

当然，如果孕妈在怀孕的时候，出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妈已经缺钙了，也需要及时补钙。

4、最佳补钙时间

最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。

临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

因此孕期出现腿部抽筋的情况，可能不一定就是缺钙哦~

孕妈除了正常补充钙剂之外，需要做好其它方面的调整，这样才会比较舒适，只有自己舒适，宝宝才会发育的更好。
 

本文转载于公众号：长治市第二人民医院订阅号

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