孕期有便秘的孕妈妈不要着急，心态，心态，心态一定要好，孕期便秘很多是因为激素水平提高抑制肠胃蠕动，可以缓解的。也有些孕前就有便秘的姐妹，也不用太担心，通过如下方法可以缓解:

多喝温白开水，最好每天在1.5-2L，实在不喜欢喝白开水，可以加几片柠檬，喝柠檬水。

多食用一些可以促进排便的食物，例如蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

孕妇也要适当运动，具体的运动量及强度，遵医嘱。孕前3个月，尽量就是散步，每天散步几千步，孕4个月后，可以适当做一些孕妇瑜伽、孕妇舞蹈等。每位孕妈妈体质不一样，具体的运动量遵医嘱啊，如孕前3个月有需要静养保胎的孕妈妈，不建议运动。

喝酸奶，建议喝无添加0糖酸奶，当然如果觉得0糖酸奶不好喝，可以适当喝一些代糖的。酸奶里富含优质蛋白和乳酸菌，可以帮助消化、缓解便秘。

可以服用益生菌。益生菌是一类对人体有利的微生物，缓解便秘，具体服用什么益生菌，最好让医生开，不要盲目买。
 

 

蔬菜类:

菠菜、番薯叶、白菜、秋葵、青椒、豌豆、白菜、西蓝花、菜心、西红柿

水果类:

西梅、芹菜、香蕉、苹果、西柚、火龙果、草莓、圣女果、无花果、柠檬

粗粮类:

玉米、粗粮、黑米、黑豆、燕麦、黄豆、红薯、紫薯、土豆、山药

其它食物:

温白开水、柠檬水、酸奶、木耳、海带、混合坚果、玉米汁、芝麻糊、核桃、全麦面包、萝卜、奇亚籽、蜂蜜

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