怀孕第1个月

主需营养:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺隆

食补:面包、面条米饭等谷类食物牛肝、菠菜、龙须菜

芦笋、豆类及苹果柑橘、橙子等药补:可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸

怀孕第2个月

主需营养:维生素C、维生素b6

作用:缓解牙龈出血、抑制孕吐

食补:辣椒、菜花白菜番茄、菠菜柠檬、橙子、黄瓜

苹果马铃薯、胡萝卜、划算鸡肉、鱼等以瘦肉
 

怀孕第3个月

主需营养:镁、维生素A(黄体酮)

作用:促进宝宝生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼发育，黄体酮偏低者一定要补充，否则可能会引发流产

食补:绿叶蔬菜坚果大豆、南瓜甜瓜葵花籽和圈，全

麦食品中都能找到镁，甘薯、南瓜、菠菜芒果中含有大量的维生素A

怀孕第4个月

主需营养:锌

作用:防止胎儿发育不良

食补:各类海产品生蚝、牡蛎等，各种坚果花生、黑芝麻、牛肉、猪肉、鸡蛋、以及动物的肝脏

怀孕第5个月

主需营养:维生素D、钙、铁

作用:促进宝宝骨骼、牙齿发育5个月后宝宝生长发育加快，钙的需求急剧上升

食补:干乳酪、豆腐鸡蛋或者虾鱼类海带等，除此之外每

天还要服用钙剂，补钙要贯穿整个孕期，还要多吃鱼类鸡蛋，或者选择维生素D+钙补充剂

怀孕第6个月

主需营养:铁、VC、VD

作用:防止缺铁性贫血，此时期孕妈易出现贫血现象

食补:含铁质丰富的蔬菜菠菜、西蓝花等动物肝脏、瘦肉、

鸡蛋等，也可以开始每天口服03-06克亚硫酸亚铁

怀孕第7个月

主需营养:DHA俗称“脑黄金”

作用:保证大脑、视网膜正常发育

食补:多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁等坚果类食物，还要多吃深海鱼如三文鱼鳗鱼等，仍担心DHA摄入不足的话，可以吃DHA

怀孕第8-10个月

主需营养:碳水化合物

作用:维持身体热量需求。缓解孕期便秘

食补:适当增加一些粗粮，比如玉米、小米、燕麦片等

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